Йога при гипертонии - видео

Слово «йога» в переводе с санскритского означает слияние, объединение. То есть йога – это путь единения человека с его   душой.

Тысячи адептов йоги в мегаполисах и небольших городках относятся к этому древнему учению более прагматично и видят в нем не более чем просто одно из направлений физической культуры. И все же йогу нельзя сравнивать с обычным фитнесом. Она вообще самым кардинальным образом отличается от привычных для западного человека оздоровительных направлений физической активности.

Наш эксперт

Ирина Огаркова

Персональный тренер категории «Мастер». Преподаватель йоги фитнес-клуба La Collina. Сертифицированный специалист по работе с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Во-первых, человек, занимающийся йогой, приобщается к культуре востока, многие века сокрытой от посторонних взглядов.

Во-вторых, если западная физическая культура долгие годы была ориентирована на расход энергии, на сжигание калорий, то восточная, напротив, предполагает накопление энергии.

В-третьих, огромное значение в йоге имеет осознанность, то есть осознание себя, которое начинается с понимания своего тела. И если западная традиция в основном идет от внешнего к внутреннему (вспомните распространенный американский фитнес-слоган «В красивом теле — красивая душа»), то восточная традиция йоги напротив во главу угла ставит внутреннее — добейся внутренней гармонии и ты станешь гармоничен и внешне.

Многие люди приходят сегодня в йогу, чтобы вернуть себе гармонию с самим собой. Многие хотят поправить здоровье. Практику йоги в этой связи универсальна. Здесь можно подобрать комплекс для человека с любой проблемой, с любой задачей.

Изначально практика йоги была предназначена главным образом для мужчин. Сегодня в йогу приходят очень многие женщины и практика существенно меняется. Некорректные занятия могут принести женскому организму ряд нежелательных нарушений, таких, например, сбой менструального цикла. Но с другой стороны правильное применение методов йоги дает возможность избавиться от многих проблем. Важно менять интенсивность и содержание практики в зависимости от периода менструального цикла.

Практика йоги состоит из огромного множества поз, или асан. Можно даже сказать, что их бесконечное множество. Асана – это поза, статичное положение тела, наполненное внутренней динамикой. Каждая асана — как волшебная таблетка, способна избавить вас от различных заболеваний. Однако, так же как и необоснованный прием медикаментов, бесконтрольные занятия йогой могут привести к печальным последствиям и ухудшению состояния. Именно поэтому так важно заниматься под руководством опытного преподавателя, и знать проблемы своего организма.

Поза: Сукхасана

Эффект: С этой медитативной позы обычно начинаются все занятия. Она помогает отключиться от внешнего мира и полностью погрузиться в свои внутренние ощущения. Как правила обычно, после этой асаны следует работа с позами стоя.

Поза: Вирабхадрасана

Эффект: Укрепляет ноги, исправляет деформации в них. Исправляет нарушения осанки (сколиоз и т.д). Кроме того, Вирабхадрасана за счет расширения грудной клетки способствует глубокому дыханию. Эта асана устраняет тугоподвижность плеч, спины, тонизирует лодыжки и колени, уменьшает жировые отложения в области таза. Особо благотворно действует на страдающих остеохондрозом.

Поза: Пашчимоттанасана

Эффект: Наклоны вперед вытягивают заднюю поверхность тела, удлиняют и активизируют позвоночник. Поза снимает внутреннее возбуждение, успокаивают нервы. Пашчимоттанасана стимулирует пищеварительную систему, тонизирует органы живота, улучшают кровообращение в области таза, помогают при гипертонии, повышенной тревожности, бессоннице, головной боли. Длительное нахождение в этой позе очень благотворно сказывается на работе сердца.

Поза: Скручивание

Эффект: Скручивания омолаживают позвоночник, делает его более гибким, помогают в борьбе со смещением дисков, укрепляет мышцы спины.

Поза: Шалабхасана

Эффект: Прогибы назад позволяют вытянуть переднюю поверхность позвоночного столба и всего тела, тонизируют органы живота, развивает грудную клетку. Для начала практики прогибов лучше выбирать более простые прогибы, например, Шалабхасана. Поза по форме напоминает сидящую на земле саранчу.

Поза: Сарвангасана

Эффект: Перевернутые позы, пожалуй, обладают, наиболее сильным терапевтическим эффектом. Они воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы. При условии регулярной практики перевернутые позы приносят эмоциональную стабильность, укрепляют силу воли, улучшают память. Они спасают от апатии, лени, быстрой утомляемости, приносят облегчение при частых респираторных заболеваниях, астме, бессоннице, нервных расстройствах, гормональном дисбалансе.

Поза: Бадха конасана

Эффект: Асана относящаяся к так называемому «женскому комплексу» - асаны, помогающие при гинекологических проблемах. Основной упор здесь делается на спокойные позы, не вызывающие перенапряжения, прорабатывающие область таза, освобождающие создавшиеся там зажимы.

Поза: Супта Падангуштхасана

Эффект: Еще одна поза, показанная при гинекологических проблемах разного характера. Предназначены для восполнения энергии и отдыха внутренних органов. При выполнении позы каждый орган как бы отделается один от другого, что способствует его насыщению кислородом и отдыху. В результате проходят воспалительные процессы в женских половых органах.

Поза: Шавасана

Эффект: Любая практика йоги заканчивается Шавасоной, позой мертвого тела. Во время Шавасаны важно отпустить все эти ощущения, заставить их покинуть тело. В итоге человек остается лишь со своим внутренним Я, наслаждается единением с самим собой. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, человек учиться расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум.

8 ступеней йоги

Ошибочно мнение, будто йога состоит лишь из освоения многочисленных асан. Асана – работа с телом – лишь одна из ступеней йоги. Всего таких ступеней восемь:

  1. 1. яма – этические принципы, направляющие поведение человека в обществе;

  2. 2. нияма – принципы поведения, определяющие внутреннюю работу над собой;

  3. 3. асана – работа с телом;

  4. 4. пранаяма – работа с дыханием;

  5. 5. пратъяхара – отвлечение чувств от внешних стимулов и обращение их внутрь, к собственному источнику; источнику

  6. 6. дхарана – концентрация, остановка сознания на одной точке;

  7. 7. дхьяна – медитация;

  8. 8. самадхи – погружение сознания в собственное сияние.

Предполагается, что эти восемь ступеней человек осваивает последовательно, хорошо освоив одну, переходит к следующей более сложной, но при этом не оставляя работу над предыдущей. В фитнес-центрах же, в основном предлагается с двумя ступенями йоги, с асаной и пранаямой. В центрах йоги изредка привлекается еще 2-3 следующие ступени. Но, по большому счету, все ступни выше пранаямы предполагают формат личной практики, то есть занятия наедине с самим собой.

Материалы по теме:

Вам также может быть интересно «Сеанс релаксации для беременных» на сайте mamaexpert.ru

Вам также может быть интересно «Йога для беременных» на сайте mamaexpert.ru


Источник: http://samaya.ru/zdorovie-i-fitnes/fitnes/article/1075kak-s-pomoshchyu-iogi-izbavitsya-ot-gipertonii-artroza-i-lishne