Упражнения для подтяжки живота

Подтянутый и плоский живот - это всегда красиво и является мечтой не только для женщин, но и для мужчин. Лишние сантиметры в области талии и живота - это очень распространенная проблема. Причем жировые отложения не всегда свидетельствуют о лишнем весе - небольшой животик может быть даже у людей, вес которых в норме. Убрать животик можно, если придерживаться совокупности определенных правил, которые включают в себя как физические упражнения, так и сбалансированное питание. Однако, соблюдая диету, нежелательные сантиметры  в области живота могут остаться, поэтому, чтобы окончательно от них избавиться, нужно каждый день выполнять определенные упражнения. В том числе это аэробика, кручение обруча, кардио-тренировки, упражнения на пресс. Чтобы сделать живот плоским не нужно выполнять какие-либо сложные упражнения или покупать дорогостоящий домашний тренажер. Самое главное правильно и с нужной регулярностью их выполнять.

Упражнение для подтяжки живота

Некоторые эффективные упражнение для подтяжки живота можно взять из хатха-йоги. Начнем с упражнения под названием «энергия дыхания». Данное упражнение  универсально и подходит абсолютно всем, не имея ограничения в возрасте и весе. Сначала необходимо сосредоточить все внимание на дыхании, нужно следить за ним. Нужно прямо встать, опустить руки вдоль туловища, одновременно с сильным выдохом нужно втянуть живот, насколько это вам возможно и, наоборот, с сильным вдохом расслабляем живот. Такое упражнение нужно выполнять интенсивно, дыхание должно быть полностью синхронным с движениями живота. Повторять его нужно пять раз  вдень.  

Еще одно упражнение, взятое их  хатха-йоги, также основано на дыхании, а точнее на его задержке. Данное упражнение называется «подтяжка живота». Как и в предыдущем, упражнение стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Далее нужно сделать выдох и задержать дыхание, наклонив вперед торс. В таком согнутом положении живот нужно как можно сильнее втянуть живот. Затем нужно вернуть в исходное положение и сделать спокойный ровный вздох. Такое упражнение нужно делать один раз в день, со временем его можно повторять до трех раз в день. Данное упражнение, для достижения более быстрого результата, можно дополнить аэробными нагрузками либо кардио нагрузками. Также отличным дополнением к данному упражнению являются бег, интенсивная ходьба, танцы.

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, называется «ножницы», оно способствует не только устранению жира на животе, но и эффективно укрепляет все мышцы живота. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, на ровную поверхность, ноги должны быть вытянуты, а руки лежать ладонями вниз. Затем поднимает ноги на высоту десять - пятнадцать сантиметров и делаем махи ногами  как ножницы, то есть одна нога попеременно должна оказываться на другой, при этом носки нужно тянуть.  Такое упражнение за один подход должно включать в себя восемь-десять махов. Несмотря на методичность и интенсивность данного упражнения, дыхание нужно стараться сохранять  ровное.

Комплекс упражнений от жира на животе

  1. После «ножниц» нужно совершить десять прыжков, можно через скакалку, а можно просто так. Еще одно упражнение, который поможет убрать лишние сантиметры  с живота заключается в следующем: примите упор лежа, как если бы вы стали делать отжимания, подтяните одну ногу к туловищу, а затем верните в исходное положение. Так нужно делать попеременно обеими ногами по двадцать раз каждой ногой, затем можно сделать несколько прыжков стоя, как при предыдущем упражнении.
  2. Вот еще одно просто  упражнение, которое поможет избавиться от надоевшего животика: сядьте на пол, поставьте руки за спину, старайтесь подтянуть колени как можно ближе к груди, одновременно совершая вдох, на выдохе вытягивайте ноги, при этом ступни не должны касаться пола. Так нужно сделать пятнадцать - двадцать раз, после чего упражнение завершаем прыжками стоя.
  3. Избавиться от лишних сантиметров на животе можно и сидя на стуле, например с помощью такого простого упражнения: сядьте на стул, обязательно держа спину прямо, сильно втяните живот, начинайте подтягивать колени к груди, затем снова опускайте ноги на пол. При таком упражнение хорошо задействуются брюшные мышцы. Так нужно сделать десять-пятнадцать раз. Упражнение завершаем прыжками, как и в предыдущих примерах.

Упражнения с хула-хупом

Приобрести стройную талию и плоский животик вам поможет хула-хуп, который наверняка известен каждому еще с детства. Хула-хуп наиболее простой и приемлемый по цене тренажер, который можно использовать время, когда у вас на это появиться желание. Чтобы достичь результатов обруч достаточно крутить тридцать минут  в день, делая небольшие перерывы. Обручи бывают абсолютно разные по материалу изготовления и по весу. Пластмассовый хула-хуп весит менее килограмма и сделан из пластмассы, такой обруч не дает сильную нагрузку на мышцы живота, поэтому лучше выбрать хула-хуп потяжелее, чтобы процесс похудения и тренировки мышц живота походил быстрее. Кроме того лучше выбрать  модель обруча, которая оснащена дополнительными роликами и магнитами, в процессе занятия с обручем, это прорабатывает слои кожу, улучшая микроциркуляцию в ее тканях, тем самым разлаживая и убирая неровности.

Однако, первое время после упражнений с таким обручем на коже могут оставаться синяки, во избежание этого перед тренировкой лучше надеть специальный спортивный пояс.  Сейчас можно найти такие модели обручей, которые сделаны из секций. Убирая или добавляя секцию, можно менять вес или размер обруча. Кроме того секции полые и в них можно засыпать различные утяжелители, тем самым повышая нагрузку. Не важно, в какую сторону крутить обруч в итоге все мышцы живота будут прорабатываться. С помощью обруча  можно вернуть стройность талии даже после беременности.

Разминка для мышц живота

Перед упражнениями для подтяжки живота полезно делать небольшую разминку для разогрева мышц. С помощью совершенно простых движений можно растянуть мышцы и подготовить их к дальнейшей тренировке. Например, можно лечь на живот и стараться прогнуться назад как можно больше, стараясь на несколько секунд задержать дыхание и удерживаться в этом положении. Упражнение "книжка" считается одним из самых незамысловатых, но одновременно действенных упражнений для плоского живота. Чтобы его выполнить нужно лечь на спину, затем одновременно поднять туловище и ноги, досчитать до 10 и на выдохе принять исходное положение. Такое упражнение задействует все мышцы живота.

Следует учесть, что все упражнения для подтяжки живота и накачивания мышц живота делятся на 4 группы:

  1. упражнения для нижнего отдела пресса;
  2. упражнения для верхнего отдела мышц;
  3. упражнения для формирования косых мышц живота;
  4. упражнения для всех мышц живота

Также не забывайте об упражнениях-невидимках, которые должны войти в повседневную привычку, в частности научитесь держать живот всегда втянутым. Выполняя такие упражнения должным образом, первые результаты можно заметить уже через четырнадцать дней, мышцы живота станут тверже, а животик станет более плоским. И главное никаких тренажерных залов, все эти упражнения можно делать дома.


Источник: http://imolodost.com/story/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-zhivota