Программы тренировок по пауэрлифтингу

Программа тренировок по Шейко Б. И. - Пауэрлифтинг, Бодибилдинг

Программы тренировок в пауэрлифтинге основной вопрос всех занимающихся на всех этапах тренировочного процесса.

Остановимся на программах тренировок украинских спортсменов.

На протяжении многих лет украинские спортсмены побеждают на чемпионатах Европы и мира, устанавливая попутно мировые рекорды.

 

Многие зарубежные специалисты интересуются, как занимаются спортсмены из Украины, по каким пауэрлифтинг программам тренировок? В этой статье раскроем методику Заслуженного Тренера Украины Леонида Валентиновича Котенджи.

Пауэрлифтинг программы тренировок Котенджи.

 

Каждую неделю он планирует своим воспитанникам по два приседания, два жима лежа и две становой тяги. В зависимости от слабых мест, выбираются те или иные вариации выполнения упражнений.

Например, как известно, в тяге обычно у кого-то слабый отрыв штанги от помоста, а кто-то, наоборот, не может завершить движения в верхней фазе. Тогда для первого спортсмена Леонид Валентинович советует выполнять тягу стоя на подставке, а второму спортсмену выполнять тягу штанги, лежащей на плинтах.

Интересная особенность спортсменов у Котенджи, на начальном этапе подготовки к соревнованиям они бегают кроссы и занимаются плаванием. Это связано с тем, что при больших объемах на больших весах чаще всего спортсмены «задыхаются» и требуются большие интервалы отдыха, чтобы перейти к следующему подходу.

Леонид Иванович считает, что за тренировочный цикл спортсмен должен выполнить 800-900 подъемов в соревновательных движениях с интенсивностью 60-80 процентов.

При подготовке Виталия Папазова к чемпионату Украины 2004 года, спортсмен тренировался каждый день с понедельника по субботу. В четверг выполнял кроссовую тренировку с бегом на 400 метров.

После такой тренировки принимал сауну и массаж. Его тренировочный цикл составил 7 недель.

На восьмой неделе состоялся чемпионат Украины в Коломые. Виталий Папазов выступал в последний день и в каждом упражнении выполнил в зачет все три подхода, показав в приседании 420 кг, в жиме лежа 300,5 кг, в тяге 382,5 кг. В сумме получилось 1103 кг!

Сумасшедший результат, но всего лишь показатель того, что Виталий четко следовал составленному плану Леонида Ивановича Котенджи.

httpv://youtu.be/zI6F3k0Il-I
Источник: http://blog.sportcompleks.com/pauehrlifting/pauehrlifting-programmy-trenirovok-ot-leonida-kotendzhi.html