Грыжа в пояснице и упражнения в зале Архив - bmw Club

Просмотр полной версии : Грыжа в пояснице и упражнения в зале

:shock:
Знаю,что не рекомендуются приседания,становая т.к. есть нагрузка по оси позвоночника,так-же бег оказывает неблагоприятное воздействие!А Жим лежа при рациональных весах опять-же не вреден(т.е. не приходится,как в пауерлифтинге выгибать поясницу чтобы выжать максимальный вес на раз)
А какие упражнения делать можно?!
Бег можно заменить Эллиптическим тренажером?!

Сколько мм(грыжа)?

В твоем случае,для начала качать спину(прижат к стене т.е. спина зафиксирована)подымаешь ноги на 90град,после как будет норм мышечный корсет,можно любые упр,без прямой нагрузки на позваночник...

Что значит прямая нагрузка на позвоночник в вашем понимании?

При грыжах мах. вес 5 кг (если 7 то распределять на обе руки) Т.е. про становую тягу речь уже не идет(становая т.к. есть нагрузка по оси позвоночник)

Откуда такие данные именно про 5 и 7 кг?

У вас пограничный вариант 5-7 мм эт уже операция,т.е в вашем случае нужно поддерживать спину,не напрягать.... (данные:знакомый врач работает в бурденко)

А вобще совет:бассейн вам в помощь, не нужно вам тягать железо...

andrei32

все говорят про бассейн!!!..а много ли людей у нас умеют правильно плавать, с правильной теХникой?... а при ее отсутствии, необходимой техники, как раз появляется ненужная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника.....
у меня тоже грыжа. и тоже таких же размеров...+ к этому сыновья занимаются в спортшколе плаванием- в общем, знаю не понаслышке. а на собственном опыте и консультациям опытных тренеров о "пользе" плавания при болезнях позвоночника!!!...
что касается работы с железом, то тут, как вы понимаете, официальная версия- нельзя!!!.. но я занимаюсь.....прислушиваюсь к ощущениям, стараюсь не делать откровенно опасных упражнений типа становой или приседа....каждое занятие начинаю с разминки, в которой обязательно гиперэкстензия и подтягивания широким хватом для "разогрева спины".....из аэробных, когда количество сала в зеркале перестает умилять :), ходьба на беговой дорожке с амортизирующим полотном в режиме 120-130чсс....имхо:wave:

Evoride

при проблемах с поясницей - убрал всю вертикальную нагрузку, как выше писали можно плавать - но правильно!! жим с ногами на скамье + аккуратно гиперкстензии
при подходе с головой - будет отличное самочуствие и крепкий мышечный корсет
все имхо

В твоем случае,для начала качать спину(прижат к стене т.е. спина зафиксирована)подымаешь ноги на 90град,после как будет норм мышечный корсет,можно любые упр,без прямой нагрузки на позваночник...

Поясните. Если подымать ноги, то 1. как это укрепится спина, работает ведь пресс, а не спинные мышцы? и 2. Пресс, напрягаясь, сжимает позвоночник, что только ухудшает ситуацию.

:shock:
Знаю,что не рекомендуются приседания,становая т.к. есть нагрузка по оси позвоночника,так-же бег оказывает неблагоприятное воздействие!А Жим лежа при рациональных весах опять-же не вреден(т.е. не приходится,как в пауерлифтинге выгибать поясницу чтобы выжать максимальный вес на раз)
А какие упражнения делать можно?!
Бег можно заменить Эллиптическим тренажером?!
Начните со специальных упражнений на позвоночник, не ждите быстрых результатов.
Потом - грамотный массаж, потом потихоньку "закачаете" грыжу упражнениями.
Если не терпится поупражняться - делайте безопасные варианты: бицепс, трицепс на тренажере, подтягивания без фанатизма (с противовесом).
Очень рекомендую (не в период обострения) маховые повороты сидя с небольшой палкой ( до 12 кг).
Аэробные - ходьба (10 гр наклон, 5,7 км/час, в течение часа, устанете пот стирать).
Ваш вариант не смертельный - надо терпенье и все получится.:wave:

Спасибо,уже второе занятие было,сорвал спину на самом деле еще в ноябре 2010(появились ощущения в ноге),которые колебались и длятся в принципе до сих пор,но как-то свыкся что-ли...вообщем решил пойти в зал,т.к. тело стало превращаться в кусок мяса...
Начинаю занятия с 15 минут на эллиптическом тренажере,потом делал жим лежа,разводку,тягу блока и плечи..пока так,дальше видно будет!:wave:

Ильнар

Спасибо,уже второе занятие было,сорвал спину на самом деле еще в ноябре 2010(появились ощущения в ноге),которые колебались и длятся в принципе до сих пор,но как-то свыкся что-ли...вообщем решил пойти в зал,т.к. тело стало превращаться в кусок мяса...
Начинаю занятия с 15 минут на эллиптическом тренажере,потом делал жим лежа,разводку,тягу блока и плечи..пока так,дальше видно будет!:wave:

Если в ногу отдает к врачу надо сначала чтоб спину посмотрел

Ильнар

все говорят про бассейн!!!..а много ли людей у нас умеют правильно плавать, с правильной теХникой?... а при ее отсутствии, необходимой техники, как раз появляется ненужная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника.....
у меня тоже грыжа. и тоже таких же размеров...+ к этому сыновья занимаются в спортшколе плаванием- в общем, знаю не понаслышке. а на собственном опыте и консультациям опытных тренеров о "пользе" плавания при болезнях позвоночника!!!...
что касается работы с железом, то тут, как вы понимаете, официальная версия- нельзя!!!.. но я занимаюсь.....прислушиваюсь к ощущениям, стараюсь не делать откровенно опасных упражнений типа становой или приседа....каждое занятие начинаю с разминки, в которой обязательно гиперэкстензия и подтягивания широким хватом для "разогрева спины".....из аэробных, когда количество сала в зеркале перестает умилять :), ходьба на беговой дорожке с амортизирующим полотном в режиме 120-130чсс....имхо:wave:

Научиться правильно плавать много ума не надо, тренера на пару месяцев и все нормально будет

Ильнар

:shock:
Знаю,что не рекомендуются приседания,становая т.к. есть нагрузка по оси позвоночника,так-же бег оказывает неблагоприятное воздействие!А Жим лежа при рациональных весах опять-же не вреден(т.е. не приходится,как в пауерлифтинге выгибать поясницу чтобы выжать максимальный вес на раз)
А какие упражнения делать можно?!
Бег можно заменить Эллиптическим тренажером?!

Бег можно заменить катанием на велосипеде

andrei32

Научиться правильно плавать много ума не надо, тренера на пару месяцев и все нормально будет
не все так просто, и уж точно двух месяцев для постановки правильной техники даже в брассе недостаточно.....
но мысль в целом верная- к любому делу надо подходить профессионально:wave:

vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2014, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot


Источник: http://www.bmwclub.ru/vb/archive/index.php/t-506617.html