Делаю спину и бицепс на след день болит

Архив Форума > Архив Форума

Быку про спину и бицепс, грудь и трицепс

<< < (2/3) > >>

Бык:
> А этого точно не определишь. У меня программа такова: пн - грудь, трицепс; ср - спина, бицепс; пт - ноги, дельты.
> Вот и получается, каждая мышцА восстанавливается неделю. Думаю, этого достаточно.

То есть ты сам себе решил, что недели достаточно будет, мышцы тебя послушались и успешно восстанавливаются? :) А если я решу, что и 2х дней хватит?
И потом, ты скорей всего ошибаешься, дельты, возможно и трицепс с бицепсом, у тебя тренируются 2раза в неделю.

Ну, конечно раз в ччетыре месяца стараюсь программу менять.
> А вот ты скажи, на хрена делать легкую тренировку для какой-либо мышцы, если на этой же недели ты ее убил витом? На мой взгляд толку нету.

Есть несколько толков:
- лёгкая тренировка способствует промыванию мышц от последствий тяжёлой тренировки, быстрее выводятся продукты метаболизма, быстрее мышца восстанавливается.
- лёгкие тренировки проводят на стадии сверхкомпенсации энергетических функций мышц, и поэтому не дают им деадаптироваться.
- лёгкие тренировки значительно увеличивают расход калорий, не дают заплыть жиром.
- лёгкие тренировки помогают сохранять мотивацию.

Arcam:
> Есть несколько толков:
> - лёгкая тренировка способствует промыванию мышц от последствий тяжёлой тренировки, быстрее выводятся продукты метаболизма, быстрее мышца восстанавливается.
> - лёгкие тренировки проводят на стадии сверхкомпенсации энергетических функций мышц, и поэтому не дают им деадаптироваться.
> - лёгкие тренировки значительно увеличивают расход калорий, не дают заплыть жиром.
> - лёгкие тренировки помогают сохранять мотивацию.
>

А это мне нравиться, выглядит разумно, возьму на вооружение.

Arcam:
> >>
> Интересно! В лёгкий день отказ? Ну а так да, в лёгкие дни я тоже тренажёры стараюсь использовать.

Ну да один короткий отказной сет, конечно сначала идет разминка вот например сначала я тяжело потренировал бицепс бедра (становая на прямых, сгибания лежа, стоя, сидя), потом идет разминочный подход приседаний ,добавляю вес, потом 1 рабочий сет на 10 повторов, далее добавляю ещё вес делаю 6 повторов и сразу суперсетом выпрямления ног с большим весом до отказа на 6-9 повторов как получиться. Всё с квадрицепсом покончено для него это был "легкий" день"

>

>
>
> Есть ещё куча схем, когда, например, подряд идут одни тяжёлые тренировки, а потом одни лёгкие, или волнами (Т-С-Л-С-Т) и т.д. И ещё, в разных типах тренинга (объёмный/интенсивный) под тяжёлыми тренировками подразумевают разное. В объёмном – собственно большой объём, а в вит стараются нанести микротравмы.
>

Ну да.

Лично я предпочитаю такую схему, когда спина-бицепс на одной тренировке работают тяжело, а на другой, также вместе, легко. Почему, потому что так легче регулировать нагрузку. Например, после тяжёлых подтягиваний бицепс очень сильно нагружается, и даже если ты в этот день, в другом упражнении, потренируешь его легко, то всё равно он получит большую нагрузку, а потом, в следующую тренировку ты опять его нагрузишь. Получится, для бицепса будут одни тяжёлые тренировки. Но тут многое зависит от упражнений, если подтягивания не делаешь, а делаешь тягу штанги/гантели в наклоне, то тогда можно, там бицепс меньше нагружен. Тоже и грудь-трицепс, зависит от упражнений

Да потягивания делаю, опять же в тяжелый день для спины 5 сетов подтягиваний, а в легкий один. Но бицепс по настояцему грузиться только в тяжелый день работы на бицепс, два дня болит.
Может я наконец научился правильной технике подтягиваний, когда робатаеш локтями стараясь свести лопатки а бицепс расслаблен.

arsen:
для меня тренировка бесполезна если после неё ничего не болит.
зато когда всё "ломит" мышцы просто разбухают.

p.s. вот такой я!:-)

Arcam:
> для меня тренировка бесполезна если после неё ничего не болит.
> зато когда всё "ломит" мышцы просто разбухают.
>
> p.s. вот такой я!:-)

Ну и нафига ты сюда это написал?

Навигация

[0] Главная страница сообщений

[#] Следующая страница

[] Предыдущая страница

Перейти к полной версии
Источник: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=22399.5;wap2